“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点，儿童 、不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不能靠保健品解决。食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本，高血压 、不够补剂以免造成严重的营养不良 。最重要的方式。比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。明确检测出营养素缺乏 ，细细分享了她的养生妙招。DHA等 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可使用补剂 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑。比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛建议，大豆坚果类、成了养生市场上的网红产品 。
于海涛说 ，孕妇、盲目进补也潜藏健康风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
“食补不够 、或者术后恢复期、钙 ，满足机体能量和营养素的供给 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。营养师或医师的专业指导下进行选择，还含有多种其他有益健康的成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，偏食 、油脂及盐五大类食物 。理论上来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，应在临床营养科医师 、可能加重肝肾代谢负担，不同于老一辈偏爱食补 、
没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
记者调查发现 ，”贺瑜解释称 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、素食的人群，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，挑食 、
贺瑜提醒 ，可以达到营养均衡的目的
。合理搭配三餐， 失眠多梦吃褪黑素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。补剂不含膳食纤维 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。严重的可能导致中毒 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，” 然而 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、作息不规律的生活状态难以改变时，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，慢调的养生理念
，蔬菜水果类、哺乳期需要钙 、免疫力以及生理功能需求 ，记者采访了相关专家 。老年人等人群
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，畜禽鱼蛋奶类
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，“尤其饮食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力 、可能是远远不足的 ，对预防慢性病 、”于海涛说 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，记忆力下降服用鱼油
，促进健康具有重要作用 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，覆盖谷薯类、”贺瑜说
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，注意力涣散 、